【康尔游泉健康科普】如何健康的吃、喝、睡？拒绝这13个坏习惯，健康长寿！

健康的生活方式就在我们生活的一举一动之间，好习惯还没养成，总是保持着坏习惯可不行，拒绝这13个坏习惯让你健康长寿！

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关于“吃”的5个坏毛病改了吧！

1、吃饭速度快

很多慢性胃炎患者根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法，食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担。长期如此会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。

2、爱吃重口味

咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。世界卫生组织规定的是，每人每天的盐摄取量为5克。超过了这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜。长此以往，容易诱发胃癌。

3、习惯吃烫食

每吃一口烫嘴的食物，都会对食管、胃带来一次伤害。食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差，对温度不像皮肤感知温度那样敏感。即使食道烫伤了，人体也很难有知觉，出现微小病变并不容易被我们察觉。很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了，去检查才发现已经是食道癌了。

4、水果代替蔬菜

从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说，水果不如蔬菜。水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外，一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。

5、顿顿吃得过饱

过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

1、不爱喝水

一个健康成年人体内的含水量约占体重的60~80%，如果机体缺水，伤害可以遍布全身。尤其天气逐渐炎热，更易引发“缺水危害”，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

康尔游泉建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。

喝40℃~50℃的水，水温比体温略高，这样既不会过热刺激食管、胃肠道，又不会过凉造成血管收缩，也是解渴的。

喝水要“少量多次”，不要一次猛喝。

2、饮料代替白水

果汁和水一样吗？不一样！

在制作果汁的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分，维生素C和抗氧化物质也受到不小的损失。果汁是液体状态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加发胖和患糖尿病风险的趋势。饮料好喝，但一定要适量，用饮料代替水更是不可取。

3、爱喝久熬的浓汤

“煲靓汤”“饮靓汤”没错，只是煲汤过久，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。

炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。“靓汤”香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食“汤渣”，日日如是：高蛋白代谢会增加肾脏负担。因此，已经有高尿酸、肾功能损害的患者，以及老年人，均不建议经常喝“老火汤”。

1、习惯性熬夜晚睡

如果说起不良的睡眠习惯，首先，危险的一条就是熬夜！晚上11点以前入睡！

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。

2、习惯睡硬板床

睡“硬板床”不仅对腰椎不好，长时间的腰背肌肉紧张、收缩还会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。

睡软硬度适中的床垫比较合适。一般需要符合2个标准：一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；二是侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。

3、睡前喝酒助眠

饮酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。

对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险：睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。睡前饮酒不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

4、睡前爱玩手机

手机“陪睡”危害无穷，明显的伤害是会伤害眼睛，可能诱发白内障。长时间躺着玩手机还会导致脑部供血不足，出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。因此：床是睡觉的地方，不带手机上床。

5、睡前爱吃宵夜

专家表示，进餐时间不要迟于晚上8:00。

因为人们不久将进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。同时，晚饭进食过多极易引起消化不良、积食、脂肪代谢失调等。

这些坏习惯你都有吗？

为了你和家人的健康

这13个坏毛病赶紧改掉哦

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